Pese a que se pueda creer así, los estiramientos no son un mero complemento del entrenamiento, sino que son una parte fundamental dentro de este. Quizá no dispongamos de demasiado tiempo, pero reservar unos minutos para estirar antes y después de cada práctica de ejercicio es realmente importante para conseguir unos buenos resultados y, especialmente, para prevenir lesiones y daños. Las personas que practican deporte suelen tener mayor conciencia sobre la importancia del estiramiento.

 

Independientemente del deporte que practiquemos, la mayoría (por no decir todos) estan basados en el funcionamiento del aparato músculo esquelético y más concretamente del sistema muscular, de forma que si su estado de longitud y funcionamiento mecánico no es el óptimo, esto va a tener una repercusión negativa en el rendimiento deportivo.Y es que los músculos son auténticos pistones motorizados que basan en buena parte su capacidad para generar fuerza en el recorrido que son capaces de hacer desde su máxima longitud hasta la de mayor acortamiento o contracción, es decir, al estirarse el músculo carga una energía que descarga con la contracción muscular y el consiguiente movimiento.

 

Es por esto que un trabajo de estiramiento muscular completo, intenso, duradero y frecuente van a dar lugar en muchas ocasiones a un momento del rendimiento deportivo.

Los beneficios de estirar antes de entrenar son los siguientes:

  • Previene sufrir lesiones
  • Relajas los músculos
  • Estimula la movilidad de las articulaciones.
  • Sirve como relajante tanto muscular como mental.
  • Favorece la circulación

 

Pero con esto no es suficiente, los estiramientos después de entrenar tienen igual o mayor importancia. Ya que los músculos se encuentran tensos y hay que relajarlos. En este caso los beneficios son los siguientes:

  • Reduce el posible dolor en los músculos
  • Estimula la movilidad de las articulaciones.
  • Sirve como relajante tanto muscular como mental.
  • Favorece la circulación
  • Reduce el cansancio
  • Previene de lesiones futuras
  • Ayuda a la reabsorción de ácido láctico evitando la fatiga muscular.

¿CÓMO ESTIRAR?

Es importante que diferenciar los dos tipos de estiramientos, dinámicos y estáticos. Los estiramientos dinámicos se realizan antes de entrenar para preparar la musculatura y articulaciones y los estáticos después de entrenar. Cuando estiramos un músculo lo que estamos haciendo es distanciar los dos puntos de inserción de este, es decir, la finalidad es separar los extremos del músculo para que sus fibras se estiren. Para ello, uno de esos puntos debe mantenerse fijo e iremos variando la amplitud sobre el punto móvil.  Debemos respetar una serie de principios a la hora de estirar:

 

  • Debemos respetar los planos y ejes además de la amplitud articular.
  • Tenemos que colocar al músculo en estado de preestiramiento y que la puesta en tensión sea lenta y progresiva.
  • No debe doler, debemos notar cierta tensión pero debe ser tolerable.
  • Durante el estiramiento debemos respirar de modo profundo y regular.
  • Respetar los tiempos de estiramiento.
  • Puesta en tensión progresiva hasta la tensión máxima.
  • Mantener la tensión máxima aproximadamente 20 segundos.
  • Vuelta a la posición inicial lenta y progresivamente.
  • Tiempo de reposo: la suma del tiempo empleado en los 3 pasos anteriores.

Más adelante añadiremos una guía más completa con una rutina de estiramientos adecuada.